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혹시 나도? 우울증 초기 증상 체크리스트와 대처법
“이유 없이 무기력하고, 웃음이 사라졌다…”
혹시 당신도 우울증의 초입에 서 있는 건 아닐까요?
많은 사람들이 단순히 피곤한 줄로만 알고 우울 신호를 놓칩니다.
지금 이 글을 읽고 있는 당신, 이미 스스로를 돌보고 싶은 사람입니다.
👩⚕️ 전문의 조언:
우울증은 조기 발견 시 회복률이 매우 높습니다.
의학적 진단이 필요한 신호를 스스로 점검하고, 지금부터 작지만 강력한 대처를 시작해보세요.
우울증은 조기 발견 시 회복률이 매우 높습니다.
의학적 진단이 필요한 신호를 스스로 점검하고, 지금부터 작지만 강력한 대처를 시작해보세요.
✔ 우울증 초기 증상 체크리스트
- 😞 이유 없이 자주 눈물이 난다
- 🛏️ 일어나기 힘들고, 하루 종일 무기력하다
- 😔 예전에 즐기던 것이 재미없다
- 🍽️ 식욕이 줄거나, 폭식이 잦다
- 💤 수면 시간이 들쭉날쭉하거나, 계속 피곤하다
- 🧠 집중력이 현저히 떨어진다
- 😠 사소한 일에도 짜증이 폭발한다
- 🚫 사람을 피하고, 대화가 귀찮게 느껴진다
- 💬 “내가 없어졌으면 좋겠다”는 생각이 든다
3개 이상 해당된다면 우울 상태일 가능성이 높습니다.
감정은 절대 사소하지 않습니다. 지금 내 마음에 SOS를 보낼 시간입니다.
✔ 우울증 완화를 위한 실천법 5가지
- 🌤️ 하루 15분 햇빛 쬐기
- 🚶♀️ 20분 산책 또는 가벼운 운동
- 📖 감정 일기 쓰기 (꾸밈없는 나의 진짜 속마음)
- 💬 가까운 사람과 솔직한 대화 나누기
- 🧘♀️ 명상·복식호흡으로 마음 진정시키기
🔍 TIP:
지금 너무 힘들다면 전문가의 진료와 상담을 적극적으로 활용하세요.
정신과는 마음이 아플 때 가장 안전한 쉼터입니다.
지금 너무 힘들다면 전문가의 진료와 상담을 적극적으로 활용하세요.
정신과는 마음이 아플 때 가장 안전한 쉼터입니다.
※ 본 콘텐츠는 의학 기반 정보를 토대로 작성된 건강 콘텐츠입니다. 우울감이 지속될 경우 정신건강의학과 전문의와의 상담을 권장합니다.
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